תזונה נכונה 

תזונה נכונה ובריאה היא אחד הדברים החשובים ביותר בשביל הבריאות שלנו, במיוחד כאשר קיימים מאות סוגי מזון שמכילים שומנים רבים, ערך תזונתי גבוה ולא משביע, סוכרים ועוד. אנחנו רואים מאכלים אלו בכל פינה ופינה, בכל מכולת, בכל סופרמרקט ולפעמים קשה לנו להתעלם מהם.

כמובן, תזונה לא בריאה עם מאכלים אלו רק גורמת להשמנה, מחלות רבות ואורך חיים לא בריא.

תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה הם המפתח לחיים בריאים, להרזיה שאתם כל כך שואפים וכמובן להרגשה טובה.

אז כיצד עלינו לאכול בכלל ובמיוחד אם אנחנו עושים פעילות גופנית?

תזונה נכונה מורכבת מכל הסוגים של אבות המזון: פחמימות, חלבונים, שומנים וכמובן נוזלים. אבל, חשוב כמובן לשים לב לערך התזונתי של המאכלים ולאחוזי שומן.

חשוב  קודם כל להבין שתזונה זה בעצם אספקת אנרגיה לשרירים, בין אם זה לפני האימון או אחרי. מעבר לכך, תזונה מפחיתה זמן ההתאוששות בין אימון לאימון וכך משפרת את אפקט האימון.

אז מה מומלץ לאכול כל יום?

1 פירות וירקות - לאכול כל מיני סוגים של פירות וירקות. ירקות יכולים להיות גם טריים ויבשים. מומלץ לצרוך בין 2-3 סוגים של פרי ו 6 או יותר סוגים של ירקות.

2. לאכול פחמימות מורכבות- פחמימות  מורכבות אפשר למצוא בלחם עם סיבים תזונתיים - חיטה מלאה, שיפון וכו', אורז מלא, שיבולת שועל, תפוח אדמה, פסטה, קוסקוס.

3. חלבונים - לאכול מזון מן החי שהוא דל שומן אבל מכיל מינרלים - הודו ועוף. מומלץ במיוחד לאכול דגים שעשירים בחומצת שומן צומח ואומגה 3.

מעבר לזה מבחינת החלבונים מומלץ מאוד לאכול שקדים, אגוזי מלך, גרעינים, חומוס וכו'. אבל לקחת בחשבון ולא להפריז בצריכה שלהם כי אגוזים למיניהם הם מאוד עשירים מבחינת הערך התזונתי שלהם.

4. פירוות יבשים וחטיפים - אם בא לכם מתוק, אז כמובן במקום סתם לזלול בממתקים וחטיפים שרק מכילים המון קלוריות ושומן ושום תועלת לגוף ולבריאות, אז כדאי להחליף אותם בפירות יבשים וחטיפי אנרגיה בריאים. מומלץ מאוד לאכול לפחות 4 קוביות של שוקולד מריר  עם 70% מוצקי קקאו.

5. והדבר הכי חשוב - לשתות הרבה מים. תשכחו ממה שנקרא מיצים מוגזים וכל מיני מיצים שמכילים צבעי מאכל וכביכול בריאים. מומלץ מאוד לשתות תה צמחים או תה ירוק במקום קפה או נס קפה.

אם תקפידו לאכול מכל אחד מהקטגוריות האלו כל יום, זו הדרך לתזונה נכונה, כמובן להרזיה, לגוף חטוב ובריא. במיוחד כשאר אתם עוסקים בפעילות גופנית, חשוב להקפיד ולקבל את כל המרכיבים הללו, לאכול מאכלים בעלי ערך תזונתי נמוך, לשתות הרבה נוזלים בריאים ולהוריד אוכל המכיל שומנים. זה לא רק יעזור לכם לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלכם אלא גם ייתן לכם הרגשה מעולה.

אז אם אתם רוצים גוף בריא וחטוב, תתחילו לאכול נכון ותשלבו עם זה פעילות גופנית, אפילו הכי פשוטה.

אם אתם לא עושים פעילות גופנית, אני מזמינה אתכם להירשם באתר שלי, לשים שם ומייל בתיבת הרישום שבצד שמאל של האתר וכבר להתחיל לעשות כושר יחד איתי - לקבל 10 שיעורים בוידאו לגמרי בחינם וישירות למייל - צעדים בסיסיים של שני סגנונות לטיניים מדהימים - סלסה וצ'ה צ'ה.

אז בואו תצטרפו אלי עכשיו :)

אם אהבתם את המאמר אשמח אם תעשו לייק או תשאירו תגובה

אתם יכולים גם לשתף אותו עם החברים

http://www.DianaFunFitness.com

http://www.facebook.com/DianaFunFitness